最高のセルフケアとちょっと頑張りたい日の過ごし方
目次
1. セルフケアの重要性
・セルフケアの意味
・日常にセルフケアを取り入れるメリット
2. 自分をいたわる日を作る
・朝のルーティン
・心地よい空間づくり
—---(Profissional限定)-----
3.ちょっと頑張りたい日の計画
・目標の設定と計画
・集中と効率的な仕事
4.自分へのご褒美タイム趣味やリラックス
・美味しい食事
今月は”食と運動”をテーマに、食に付随した日々の生活や、
毎日が豊かになるためのマガジンを執筆しました。
今月最後の章となる今回は、
”最高のセルフケアとちょっと頑張りたい日の過ごし方”と
題しまして、自信を持ち前を向いて過ごしたい日について7sense編集部よりご紹介いたします✨
1. セルフケアの重要性
・セルフケアの意味
自分を大切にすることは、健康的な生活だけでなく、幸福感や充実感を得るためにも重要です。
心も体もセルフケアを通して、内面と外面の両方から心身の調和を取り戻し、
より良い生活を築いていきましょう。
・日常にセルフケアを取り入れるメリット
セルフケアは日常生活に取り入れやすい小さな習慣から始まります。
これが積み重なることで、自分をいたわることが自然な行動となり、
ポジティブなサイクルが生まれます。
私の場合は、ポジティブなサイクルを生むのには、
まずは、日々のストレスを溜めないことが重要です。
よくストレス発散方法をメンバーの方にも聞かれることが多いのですが、
LIVEでもお話ししたことがあるのですが、
ストレス発散方法は自分の手段としてしていることでいうと、
“深ぁ〜い良いため息をつくこと”です。
ため息というと、ネガティブなイメージを持っている方が多いと思いますが、
ため息ととらえず、”深い深呼吸”と考えてみてください。
乱れている気持ちを整えるように、
①背筋を伸ばし、姿勢を正す。
②肩を上げながら鼻から４秒かけて息を吸う。
③一気に肩の力を抜いて下げ、一緒に口から６秒かけて息を吐き出す。
ストレスを溜めないような、等身大の自分でいつつ
溜まりすぎていないタイミングで日常的にできる息抜きをぜひしてみてください。
2. 自分をいたわる日を作る
・朝のルーティン
自分をいたわる日は、朝から心地よいルーティンから始めることが大切。
早朝に目覚めることで、時間に余裕ができ、自分自身に集中できる時間が増えます。
朝の短い時間で行うストレッチや深呼吸、感謝の気持ちを表すことで、
一日を前向きにスタートできます。
目標ややりたいことを思い描くことも、ポジティブなエネルギーを生み出す秘訣です。
私の場合は、
朝起きたらすぐに携帯をみるということはせず、
日光を浴び、セロトニンを身体に吸収させ、
いい1日のスタートダッシュを踏めるような準備をします。
KONOKIという取材で詳しく答えましたので、
もし気になる方はご覧ください。^^
2.2 心地よい空間づくり
自分をいたわる日は、過ごす環境にも気を配りましょう。
整理整頓された空間は心を落ち着かせ、ポジティブな気分を促します。
特に部屋に緑を置くと、リラックス効果が大いに期待できます。
例えば、お気に入りのアロマやBGM、自分らしい空間づくりが、
リラックスした雰囲気を作り出します。
そうすることによって、一日を心地よく過ごす基盤が整います。
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